Quando pensamos nos hábitos para adotar em 2023, vem à mente de diversas pessoas o cuidado com a saúde. Mas falar de saúde com os homens sempre foi sinônimo de tabu. Muitos ainda resistem a aceitar suas fraquezas e seus problemas.
Acontece que negligenciar a saúde física e, sobretudo, a saúde mental por tantas gerações tem gerado estatísticas preocupantes. Em 2019, foram registrados mais de 700 mil suicídios em todo o mundo. Mas a estimativa é de que tenha ocorrido mais de 1 milhão de casos, pois muitos não são notificados. No Brasil, os registros se aproximam de 14 mil casos por ano – logo, (em média) 38 pessoas cometem suicídio por dia.
Inclusive, a taxa de suicídio entre os homens chega a ser 4 vezes maior que entre as mulheres no Brasil. Esse é um dado do Boletim Epidemiológico do Ministério da Saúde. Ademais, todos os anos mais pessoas morrem como resultado de suicídio do que HIV, malária ou câncer de mama.
Entre as principais causas apontadas como fatores de risco para o suicídio estão:
- a depressão;
- o transtorno bipolar;
- o abuso de substâncias químicas.
Apesar de ser uma pauta muito delicada, precisa ser discutida. Mais homens devem se conscientizar sobre a importância de cuidar da própria saúde. Por isso, reunimos neste texto hábitos para adotar em 2023 para melhorar sua saúde física e mental.
Hábitos para adotar em 2023
No fim do ano, é normal refletirmos sobre as metas que alcançamos e outras que gostaríamos de alcançar. É o momento ideal para nos propormos a cuidar melhor de nós mesmos. Especialmente, necessitamos colocar em prática ações que vão trazer muitos benefícios para a nossa saúde física e mental.
Não sabe por onde começar? A seguir, temos três hábitos para adotar em 2023 como parte das suas resoluções de Ano Novo.
- Crie uma rotina de autocuidado
Mesmo sem perceber, todos os dias você já tem hábitos que demonstram autocuidado. Por exemplo, tomar um bom banho, usar um desodorante de que gosta e um perfume cheiroso.
Então, capriche nos cuidados e inclua na sua rotina produtos específicos para hidratar sua pele, deixando-a mais saudável. Escolha produtos específicos para o seu rosto, de modo a mantê-lo sempre limpo e livre de manchas e da acne. E dedique cuidados para a barba, a fim de evitar inflamações.
Temos dois posts com dicas valiosas para você adotar uma rotina de cuidados faciais e também cuidar melhor da sua barba:
Guia completo de skincare masculino
Como evitar a inflamação pós-barba?
Outro dos hábitos para adotar em 2023 é ter uma alimentação mais saudável, rica em vitaminas e nutrientes. Isso trará muitos benefícios para o seu organismo, não só para a pele. E cuide ainda da qualidade do seu sono, pois o descanso adequado também reflete na nossa saúde mental.
- Inclua hobbies na sua semana
A correria do dia a dia muitas vezes impede que nos dediquemos a atividades que deem motivação e prazer. Mas é muito importante tentar encaixar hobbies na rotina para que o estresse e a tensão não dominem sua vida. Veja alguns exemplos de hobbies que você pode adotar em 2023:
- Praticar esportes (andar de bicicleta, correr, jogar futebol etc.).
- Aprender a tocar algum instrumento.
- Ler livros.
- Jogar videogames ou jogos de tabuleiro.
Não importa o hobbie que você adotará. O principal é manter constância e não deixar que a rotina corrida coloque esse hábito para escanteio.
- Faça terapia
Sem sombra de dúvida, muitos homens ainda têm dificuldade de falar sobre seus sentimentos, medos e ansiedades. Isso tem levado muitos a adoecerem silenciosamente. Por isso, recomendamos fortemente que fazer terapia esteja como prioridade nos seus hábitos para adotar em 2023.
Um bom profissional vai te ouvir sem julgamentos, te ajudar a lidar com questões emocionais sensíveis. E fará isso de um jeito estratégico, “sem forçar a barra”. Além disso, vai orientar a respeito de situações mais graves e que possam precisar de acompanhamento psiquiátrico.
Conta para a gente se essas ações estão no seu plano de hábitos para adotar em 2023. Ah, ese esse texto fez sentido para você, compartilhe com os seus amigos e/ou familiares.